Брусья Бостон

Описание

Брусья — это снаряд спортивной гимнастики, применяемый для выполнения упражнений главным образом в висе и упоре.

Базовая схема упражнения на брусьях:

Стартовая позиция — между параллельных брусьев на прямых (но без переразгибания в локтях) руках.
Хват нейтральный (ладонями к себе).
Сделав глубокий вдох, начинайте сгибать локти и медленно опускайтесь вниз до умеренной растяжки плечевого сустава. «Глубина» зависит от вашей силы и степени гибкости.
Из нижней позиции поднимайтесь вверх, разгибая руки. Когда проходите самую трудную точку подъема, помогите себе, сделав выдох.
Варьируя технику, нужно время от времени смещать акцент то на грудь, то на трицепсы.
Акцент на грудь:

Нейтральный хват.
Наклон вперед при опускании.
Локти слегка развернуты в стороны.
Внизу остановка в точке комфортной растяжки.
Подъем вверх до распрямления рук.
Акцент на трицепсы:

Нейтральный хват.
При опускании туловище прямое, подбородок поднят.
Локти близко к телу.
Внизу остановка в точке комфортной растяжки.
Подъем вверх до распрямления рук.
Какие мышцы испытывают нагрузку во время отжимания на брусьях?

Большая грудная мышца. Это крупная, толстая, веерообразная мышца всей верхней части грудной клетки и формирующая переднюю стеку подмышечной впадины. Грудная мышцы приводит в действие плечевую кость, поворачивает ее внутрь в плечевом суставе, возвращает руку вниз после ее отведения назад за спину — что, по сути, и происходит в момент отжимания на брусьях.

Трицепс — трехглавая мышца разгибатель задней группы плеча. Занимает всю заднюю сторону плеча и состоит из трех головок (длинной, латеральной и медиальной).

Отжимание на брусьях задействует механизмы мышечной координации на все 100 %. Главная нагрузка, как правило, ложится на трицепсы, поэтому в течение непродолжительного времени регулярных занятий вы заметите благоприятные изменения вашей фигуры. Во-первых, визуально расширятся плечи за счет значительного увеличения дельт. Во-вторых, контуры грудных мышц станут более заметными. В-третьих, сформируется превосходная осанка настоящего культуриста, красивая и эффектная.

Преимущества брусьев Бостон

Большие и удобные брусья с креплением на стену.
Отлично сочетаются с занятиями на турнике.
Характеристики:

Страна изготовитель — Россия
Производитель — Формула здоровья
Линейка — Flexter Formula
Тип установки — Пристенный
Максимальная нагрузка — 150 кг
Высота — 625 мм
Длина — 730 мм
Ширина — 650 мм
Расстояние между кронштейнами и ручками — 560 мм
Коробка — 730х580х110 мм, 13,2 кг